Muskelaufbau

Das systematische Muskelaufbautraining ist eine Trainingsmethode, die auf die Zunahme von Muskelmasse gerichtet ist. Diese Massezunahme kann präventiv, im Rahmen der Rehabilitation oder als Unterstützung für eine bestimmte Sportart angelegt sein.

Auswahl der Übungen und Geräte, Anzahl der Wiederholungen, Widerstandsgrößen, Intensitätsbereiche und Bewegungstempo werden individuell den jeweiligen Zielen und Ausgangsbedingungen angepasst.

 

Gesundheitlich

 

Die Vorteile des Muskelaufbautrainings bestehen in der Vorbeugung von Verschleißerkrankungen der Wirbelsäule und Gelenke, von Osteoporose und der generellen Verlangsamung des körperlichen Alterungsprozesses. Zudem übernehmen gut trainierte Muskeln einen großen Teil der Halte- und Stüzfunktion. Auch auf Knochenstruktur sowie auf Knochendichte hat langfristiges und gezieltes Muskelaufbautraining im allgemeinen einen positiven Einfluss.

Im Breitensport

 

Abseits von gesundheitlichen Erwägungen ist muskuläres Aufbautraining stark von individuellen Vorstellungen eines ästhetischen Körperbaus abhängig. Grundsätzlich erhöht eine Zunahme an Muskelmasse immer auch den Grundumsatz, was eine Gewichtsreduktion begünstigt und sich generell positiv auf die Figur auswirkt. In welchem Ausmaß und Intensität Muskelaufbau trainiert werden soll, ist nicht nur eine Frage der persönlichen Zielsetzungen, sondern auch der körperlichen Voraussetzungen und des jeweiligen Trainingsstatus, denn gerade in diesem Bereich führen Fehl- und Überbelastung leicht zu Verletzungen.